40代からダイエットを続けるコツは毎日体重を計ることが第一歩!まずはそれからだ。




お昼と夜で気温の差が激しいときもありますが、暖かい季節になってきましたね〜。

ポカポカ陽気なときは薄手にサラッと何か羽織るだけで過ごせます。そこで気になるのはポッコリしたお腹周り(笑)年末の忘年会やお正月に食べ太り生活で知らない間にお腹ポッコリしてる中年の人は多いんじゃないでしょうか・・・

40代になると代謝も落ちて痩せにくい体になるので、仕事が忙しくて疲れているのにがんばって運動してもなかなか痩せません・・・。結果、ダイエットを始めても長続きせず終わってしまうことよくあります。てか、食事に気をつけたり運動したりって面倒なので続くことのほうが珍しい。

「40代にもなって多少は見てくれにこだわら無いからぽっこりお腹でもいいや」って思う人いるかもしれません。ただ、40代は若い頃と違い健康に気をつけ始めないといけない年齢でもあるので、メタボ予備軍な人はダイエットをしたほうがいいですよ。

40代は食事に気をつけていてもなぜか痩せない。

40代になると若い頃より食が細くなり始めて、外食の大盛り無料や食べ放題が魅力では無くなってきている年代ですよね。

天ぷら、唐揚げ、とんかつなどの揚げ物、油ものは少しつまむ程度で美味しく食べれる。運動は積極的にはしていないけど、ごはんの量も少し減らしたり、夜は食べすぎないように気をつけているのになぜかポッコリお腹はへこまない。

ぼくもタニタの低カロリー食を自炊して作ったり、ライザップをマネして糖質制限しましたがお腹周りのぜい肉は全然減りませんでした。

ダイエットに関しては女子ばりにネットでいろいろ調べて実践してみましたが効果なし。思ったように痩せないので悩んだ時期もありましたが思い返すと、何だかんだ食べてるんですよね(笑)

ダイエットは3食バランスよく食べて適度な運動をすることだと言います。けど、40代は仕事、育児、趣味などで何かと多忙なため毎日食事を意識して運動することは至難の技ですよね。ついついお菓子を食べてたり、ビールを飲んでたり・・・

ぼくもラーメン、アイスなど高カロリーなものを、ウッカリ食べてました。そのため、40代って「食事には気をつけているよ」と思っていても”ウッカリ食べ”で以外と痩せないんですよね。

大事なのは忙しい生活をしていても常にダイエットを意識することだったんですよね。

ダイエットは毎日自分の体重を意識する事が大事

40代からダイエットをしようと思ったら、まずは自分の体重を意識する事から始めましょう。

たぶん、40代でダイエットを始めようと思った人は日常で体重を測る習慣が無いと思うので、まず毎日体重計に乗って自分の体重を数字で認識することが大事です。

40代は大人の付き合いがあり忙しいにのダイエットするぞと気合を入れても食事管理とか運動とかの習慣が無いのにいきなりジムに通ったり、ランニングを初めても長続きしないです。それよりは体重計に乗って「あっ、昨日より少し体重増えたな」とか「今日の夜飯はご飯減らそう」とか少しづつ体重を意識することを始めるのがダイエットを続けるコツです。

体重計に乗ると体重の増減がリアルにわかります。節制してるつもりでも体重が増えてると、そういえば昨日はごはん大盛りにしちゃったな、仕事帰りにラーメン食べたなぁとか明日は節制しようと意識が芽生え、ウッカリ食べの予防やダイエットをしている意識を保つことができます。

飲み会でもついつい唐揚げに手を伸ばしそうになったとき、「ダメだダイエット中だったぁ。サラダから先に食べよう」とかですね。

ぼくの経験談になりますが、毎日体重計に乗ることから始めたダイエットは精神的なハードルが高くないのでズボラな性格でもストレス無く続いています。

体重計に毎日乗るのが習慣になってからは食事管理、筋トレ、ランニングなども取り入れてお腹周り少しづつスッキリとし始めました。毎日体重計に乗り自分の体重を意識するようになり、ウッカリ食べをすることが無くなったんですね。

体重という数字のインパクトはデカイですよ!そして、体重計に乗るようになって気づいたことは思ったより体重が減らないので結局食べ過ぎていたという事実です

毎日体重計に乗っても一喜一憂してはダメ

よく言われるダイエットあるあるなのが、食べてないのに体重が減らない。食べたのにナゼか体重が減る。体重はその日の水分量や体調、計測時間にもよってだいぶ変わります。そのため、少し増えたり減ったりすることは誤差と思い、あまり気にしすぎないことも大事です。

「いやいや、それなりに食事に気をつけてるし若い頃より食べ無いよ」と思うかもしれませんが、40代になると加齢の影響で代謝が落ちていたり、デスクワークでの省エネな生活スタイルになってしまい、自分が思うよりカロリー消費していなくて食べすぎになるんですよね。現代は飽食の時代です。質素な和食がちょうど良いんです。カロリーを考えた自炊をしないで外食、コンビニ中心の食事だとソッコーでカロリーオーバーですよ(笑)

40代のズボラなダイエットは毎日体重を計るところから始めるのが第一歩ですね。

ワーワー言うとりますがお時間です、さようなら

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