どうも！いくぽん(@ikupoms)です。
今回はぼくが経験した『筋トレしても痩せなかった』ことから学んだ下っ腹を落とす方法を紹介します。
40代に突入しオジサンの仲間入りした人やアラフォー世代のみなさん！
日増しにオジサン体型なっていく自分の姿に悩んだりしてませんか？
- 中肉中背と言えなくもないけど、どちらかと言えば小デブ・・・
- だらしない下っ腹が出てきて気になっていた・・・
- 気を抜くと二重アゴになる・・・
40代になると急激に下っ腹が出てきてザ・オジサン体型になる人が多いので何とかしたいと思いますよね？
ぼくの職場でも下っ腹がでている人多いです。
オジサン体型になり、「やべぇ！！」と焦って行動力がある人は毎日忙しく働いている身体にムチを打ち、出勤前の早朝や残業で疲れた帰宅後にジョギングしたり、筋トレをがんばったりします。
みなさんもジョギングや筋トレ経験がある人は多いと思います。
でも・・・、なかなか効果が出なくて挫折しませんでしたか？
実はぼくも同じです。挫折しました・・・。
ぼくは今でこそ40才で体脂肪率12%をキープしていますが、昔は小デブと呼ばれぽっちゃり体型で悩んでいました。
みなさんと同じように体型で悩み痩せるぞと気合を入れて会社から帰宅してジョギングや筋トレをガンガンやり込みました。
でもがんばった結果・・・。全然痩せませんでした・・・
むしろ体重は増加して身体つきは長州力のようなプロレスラー体型になってしまいました。（長州力知らない人は棚橋選手をイメージしてください）
なんでじゃ～！
と、心が折れかけましたがそこから試行錯誤した結果あることに気づき、下っ腹を落として体脂肪率12%の細マッチョボディになることができました。
昔のぼくのように運動や筋トレをがんばったのに結果がでなくて悩んでいる人もいると思います。
今回は、
- 筋トレ始めたけどなぜか痩せない
- 下っ腹がでているオジサン体型をなんとかしたい
- 二重アゴをなんとかしたい
の悩みがある人に向けた記事となっています。
本記事を読むと、
- ビジネスパーソンが効果的に下っ腹を落とせる方法がわかる
- アラフォー世代の運動と筋トレの考え方がわかる
ようになります
ぼくはフルタイムで働くビジネスパーソンなので体験して学んだことはみなさんにも参考になると思いますので是非見てやってください！
筋トレ動画も公開しているので参考にしてみてください！
【悲報】40代は筋トレしても痩せません。体脂肪12%細マッチョが下っ腹を落とした方法を紹介します。
結論から言いますが、ぼくが運動や筋トレをがんばっても痩せなかった原因は、
単純に食べすぎが原因でした。
シンプルすぎる理由で申し訳ないですが真実だからしょうがない。
昔の自分を分析してみると、ボクサーみたいな細マッチョになろう！と決意して運動と筋トレをやってました。
運動と筋トレはどちらも消費カロリーを増やすので脂肪が燃焼されると思って、どっちもがんばればガンガン痩せていくだろうと思ってたんですよね。
脂肪がガンガン燃えてカッコいい細マッチョになれる！！
こんなイメージを持って運動と筋トレをしていました。
でも、細マッチョになるため脂肪を落とすのに一番大事なのは食事なんですよね。
それなのに当時は何も意識せずに好きなもの好きなだけ食べていたんですよね・・・。
そりゃ太るだろ！ってね。
でもそれには理由があって、運動も筋トレもどっちも続けるのはやっぱり辛くて、食事くらいは好きなものを食べたいって思ってたんです。
食事まで摂生すると挫折すると思ったので、り食事は普通に食べるようにしていました。
なのでハンバーガーやラーメンとか好きなものは食べてたいですよね。
今ならわかるんですが、運動と筋トレってそんなにカロリー消費しないんですよねｗｗ
例えば、60kgの人が30時間走ると大体5kmくらいなんで300Kcal弱くらいしか消費しません。
300kcalってコンビニで菓子パン1個食べたら終わりですｗｗ
ぼくの場合はジムで筋トレした帰りにてんやで天丼を食べて帰ってましたからねｗ
もはや家でマンガ読んでほうがカロリー消費してって話ですww
繰り返しますが、痩せないのは単純に食べすぎていたからです。
食事に気をつけているつもりでも、実は食べすぎ現代食
この記事を読んでるみなさんの中には、
「食事には気を付けているけど痩せないんだけど・・・」
と言う人もいると思います。
でも、気を付けている人でも単純に食べすぎで痩せない人は意外と多いです。
その理由は、現代の食事はとにかく高カロリーなものが多いからです。
中でも加工食品がヤバいです。
加工食品とはハンバーガー、お菓子、冷食など人間が加工して食欲を刺激するように作られている食品たちです。
加工食品がヤバいのは、
- 加工食品は炭水化物が多くタンパク質がすくないので満足感がすくない
- 食欲を刺激する糖質、脂、塩の３つがコラボ食品がおおい
など人間の味覚を超刺激してくるんですよね。
例えば、ハンバーガーとポテトのセットなんてめちゃくちゃ中毒性ありますよね？
あと、甘くておいしいジュース類はペットボトル１本飲むだけでも相当なカロリーになります。
コカ・コーラ１本は230キロカロリーになり、30分のジョギングで消費したカロリーが吹き飛びます。
「食事には気を付けてそんなに食べないんだけどなぁと」思っていても、実はカロリーベースで考えるとけっこう食べてるんですよね。
カップラーメン、スナック菓子はぼくも大好きですww
加工食品はそもそも高カロリーなのに『止まられない♪止まらない♪』の仕組みになってます。恐ろしや。
ストイックな食事制限はストレスハンパないって！
よし、食事はライザップばりの糖質制限じゃい！
と気合を入れても働くオジサンの数すくない楽しみの食事をガマンするのは辛たんで長続きしない人も多いでしょう。
だから、ライザップみたいに二人三脚で常に励ましてくれるパートナービジネスが流行るんですけどね。
運動と筋トレしても消費カロリー増えないし、食事制限はストレスハンパなら、
じゃどーすればいいのか？
ってことで、ぼくがオジサン体型の下っ腹を落とした方法を紹介します。
◆オジサン体型から下っ腹を落とす方法はコレだ！
- 徹底したカロリー管理
- ストレス発散のために適度な運動と筋トレ
- ストレスなく続けられる食事スタイル
この３つです。
徹底したカロリー管理
ぼくが実践したのは、まず自分が食べてる物のカロリーを記録することです。
具体的には朝昼晩に食べたものから、ちょっと一口食べたお菓子。すこしだけ飲んだお酒。全部記録しました。
すると１日で摂取したカロリーが分かります。
意外とチリツモでカロリー摂ってるのがわかるし、意外な食材がカロリーあるのが分かります。
ぼくは牛乳が好きだったんでガブ飲みしてましたが、意外と高カロリーでビビリました。
カロリー管理でいちいち記録するのはダルイなぁと思うかもですが、最近はスマホのカロリー記録アプリはたくさん出てますので気にいったのを使ってください。便利ですよ。
ちなみに、ぼくがおすすめアプリははこの2つです。
- カロミル
- マイフィットネスパル
ストレス発散のために適度な運動と筋トレ
運動と筋トレは大してカロリー消費しないと言いましたけど続けました。
運動は散歩とジョギングがメインでポイントはがんばり過ぎないことです。
運動の目的はストレス解消と睡眠の質を上げるためで、身体が適度に疲れると爆睡できるし身体を動かすとストレス発散になるんで一石二鳥です。
筋トレは細マッチョを目指してたんでやってますけど、下っ腹を落とす目的だったら運動と筋トレはしなくて大丈夫です。
ストレスなく続けられる食事スタイル
コレが1番大事です。何といっても食事です。
オジサン体型になったのは高カロリーな現代食をガバガバ食ったからです！
だから食事を見直さないとダメなんですよ。
運動と筋トレをがんばる前に食事を見直したほうが下っ腹を落とせます。
糖質制限、1食置き換え法、ケトジェニック。
なんでもいいですけど40代になると、仕事が忙しいだの、自炊する時間がないだの、いろいろ理由をつけて続かないんですよね。
なので理想は『ストレスなく簡単に継続できて気づいたら痩せてる』
くらいの手軽さが必要です。
ぼくは40才になり、仕事と家事と育児で超忙しいです。
食事にいちいち気を使って余裕はないのでストレスなく簡単に続けられる食事スタイルを模索しました。
ぼくが実践した食事スタイルが、『原始人食スタイル』と呼ばれるパレオダイエットです。
40代で運動と筋トレしても痩せない人はパレオダイエットがおすすめです
パレオダイエットとは石器時代食や原始人食と呼ばれる古代人の食事を模倣する食事スタイルのことです。
簡単にいうと、古代から100年くらい前までずっと狩猟採集生活していた人類の食事スタイルを模倣する食事で、現代人が食べる加工食品や避けて素材そのものを中心に食べる食事スタイルです。
【関連記事】『パレオダイエットの教科書』は科学的エビデンスに基づく最強の体質改善本だった。
パレオダイエットが40代にとくにおすすめな理由は、
- 自炊がめんどくさい人でも手軽にできる
- 食事メニューが超シンプルで献立の悩みゼロ
- 野菜おおめで下っ腹が気づいたらへこんでいる
こんなメリットがあるからです。
忙しいビジネスパーソンのみなさんは痩せたいけど、ストレスなく簡単に継続できて気づいたら痩せてる・・・。
くらいの手軽さを求めるのは当然です。ぼくもそうでした。
パレオダイエットが提唱する素材をそのまま食べる食事スタイルはつくるのめちゃ簡単！しかも気づいたら下っ腹がへこんでいるので忙しいひとにピッタリなんですよ！
【関連記事】パレオダイエットのお弁当の中身を公開。シンプルに素材そのままに塩とコショウとオリーブオイルをかけるだけ。
ぼくが細マッチョになるための食事ルーティンや食生活の記事を書いているので参考にしてみてください。
【関連記事】細マッチョになる食事制限の考え方とやり方。働きながら体脂肪率12%になった実例紹介
【関連記事】体脂肪12％の細マッチョになった食事のタイミングと回数を紹介します。 3食かならず食べる必要はあるの？ 寝る直前に食べたら太るのか？
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