どうも！いくぽん(@ikupoms)です。
パレオダイエットとは石器時代食や原始人食と呼ばれる古代人の食事を模倣するダイエット法のことです。
簡単にいうと、古代から100年くらい前までずっと狩猟採集生活していた人類の食生活が人間にとって１番いい食事なんじゃね？自然と痩せるんじゃね理論です。
こまかい定義はどうでもいいんですが、原始人に通じる現代の狩猟採集民族のひとたちは現代病であるメタボはいないみたいです。
しかも、身体つきは日々獲物を追い求めていくため引き締まったナチュラル細マッチョ体型。
まぁ、荒野や密林を駆け抜けていくのにメタボはいませんからね。
日本で１番有名なパレオダイエッターとはパレオな男で有名なパレオさんです。
ぼくはパレオさんの新装版 パレオダイエットの教科書を読んでパレオダイエットを知りました。
パレオさんの食事はかなりガチな人でサツマイモなどの糖質をカットする食事を実践しているみたいです。
ぼくはそこまでガチじゃないですが、パレオ食の食事スタイルを半年以上続けて体脂肪率12%の細マッチョになることができました。
参考記事 体脂肪率12％の細マッチョになるための食事メニュー
本記事は、
- パレオダイエットをやってる人のお弁当はなにを食べてるの？
- パレオダイエットで食べる食材や調味料を知りたい。
って人に向けた記事となっています。
本記事を読むと体脂肪率12%になった現役パレオダイエッッターの弁当の中身がわかります
では、飽食の時代から古代の時代にイッキにタイムトラベルしてみましょう！
パレオダイエッターの弁当の中身を公開。シンプルに素材をそのまま塩とコショウとオリーブオイルでOK！
パレオダイエッターのぼくのお弁当の食材はこれです。
今日のパレオランチ
いつもと変わらないですが、アスパラを追加しました！
サツマイモは甘くておいしい?#パレオダイエット #パレオな男 #筋トレ pic.twitter.com/Pss3WgQEHV
— いくぽん@筋トレ×ブロガー (@ikupoms) February 28, 2020
具体的には、
- ブロッコリー
- ほうれん草
- レタス
- トマト
- にんじん
- 玉ねぎ
- たまご
- さつまいも
ざっとこれが毎日の昼メシで食べてるお弁当の中身です。
重量はざっと500gほどあります。
野菜特盛状態ですがこれをひたすら食べてます。
晴れの日も雨の日もずっとです。
食事を楽しむという感覚はなくなりもはや栄養補給って感じです。
たまにパレオ食ってなんの食材を食べていいんだっけ？と、ふと考えてしまうことがありますけど、原始人の食事スタイルなんて突き詰めるとぶっちゃけわからんのですよね。
なので、基本的な考え方は、
- なるべく素材のまま
- 加工食品は食べない
- 100年前の世代が食べていたかで判断する
迷ったらこの３箇条をベースにしています。
調理法も極力シンプルにしてにんじんと玉ねぎは炒めて、その他は茹でるくらい。
味付けは砂糖や醤油は一切なしで、塩とコショウとオリーブオイルだけです。
コストコのコショウ、塩、オリーブオイルの大容量をチョイス
食材がシンプルなんで塩、コショウ、オリーブオイルオイルにはこだわりたい。
とはいえ、大容量激安の定番ブランドのコストコで全部揃えてます。
塩は岩塩、コショウはホールなんで自然な味ですがなかなか美味しいですよ。
サラダドレッシングも業務用がコストコで売られてますが、砂糖と油が多く含まれているのでかけないです。
白米は食べないがサツマイモで満足感は高い
お昼に食べるのは紹介した内容だけです。
白米は食べません。
お腹空かない？と思われるかもですが、炭水化物はさつまいもがあるのでしっかり満腹感もあります。
しかも、さつまいもは白米よりGI値が低いので食後の睡魔に襲われることはなく、午後のデスクワークもバッチリこなせます。
野菜の量が多いので弁当箱は大容量ジップロックコンテナの１択
重量500gってお弁当にはまぁまぁな重さなので、パレオ食をお弁当にする最大の障壁は大容量の弁当箱が見つからないことでした。
なんといっても野菜ってかさが増えるんで大きな弁当箱が必要なんですよね。
いろいろ探しましたが最終的におちついたのはジップロックコンテナ。
お弁当箱に求めた機能は大容量なことはもちろん、野菜にオリーブオイルをかけるので密閉性も大事。
大容量かつ密閉性の両方を兼ね備えたのがジップロックコンテナでした。
見た目は質素というかシンプルというか味気ないでがいいんです。
会社までパレオ食を運搬できれば問題無し。
ジップロックコンテナ自体はめちゃ軽いんで500gのパレオ食のお弁当用に開発されたんじゃないのかと思うくらいパレオ食にジャストフィットした容器です。
パレオ食弁当を不審に思われても周りの目は気にするな。
半年以上パレオ食のお弁当を続けた今でこそ周囲の視線は気にならなくなりましたが始めた当初は奇異な目でみられましたよ・・・。
- 弁当箱がジップロックって、奥さんに弁当箱買ってもらえないの？
- 弁当の中身が野菜しかないじゃん、奥さんとケンカしたの？
- てか、菜食主義者なの？
まぁ毎日飽きもせずパレオ食を続けていれば誰も気にしなくなりました。
しょせん、みんな他人に興味ないんですｗ
パレオ食に飽きたときは高カロリー食でも何でも喰らう！
パレオ食のランチは決まった内容ですが、ぼくも飽食時代に生きる人間です。
そりゃパレオ食に飽きるときはありますよ。
そんなときはイッキに高カロリー食でも何でも好きなものを食べます。
原始人が高カロリーな獲物を狩って喰らうようにパレオダイエッターは高カロリー食やジャンクフードをハンティングします。
獲物は焼肉、モスバーガー、ココイチカレーですかね。モスを食べたときはポテトの塩味と油で揚げたじゃがいものコラボレーションに悶絶です。
そして、高カロリーモンスターのバーガーを喰らい、コーラという砂糖水で流し込む。
至福のときですねぇ。
原始時代と違って獲物はいつでも狩れるので狩りすぎないよう自制するのが大事。
パレオ食の中身はシンプルで簡単調理！自炊派のビジネスパーソンにおすすめ
パレオダイエットって日本ではさほど流行ってないですが、手軽に続けられるので自炊派のビジネスパーソンにおすすめです。
毎日働いてお弁当の献立を考える余裕なんでないですよね。
それなら毎日メニューを固定がしてしまうのもアリだと思います。
パレオ食だと野菜不足とも無縁になるので、一石二鳥じゃないでしょうか。
無理なくストレスなく続けられるダイエットが一番なんでお試しください〜！
あらためてパレオダイエッターのお弁当は超素朴。
今日のパレオランチ
いつもと変わらないですが、アスパラを追加しました！
サツマイモは甘くておいしい?#パレオダイエット #パレオな男 #筋トレ pic.twitter.com/Pss3WgQEHV
— いくぽん@筋トレ×ブロガー (@ikupoms) February 28, 2020
- ブロッコリー
- ほうれん草
- レタス
- トマト
- にんじん
- 玉ねぎ
- たまご
- さつまいも
パレオダイエッターのお弁当は超素朴です。
加工食品を避けると素材そのままを食べるしかないので自然と素朴になっちゃうんですよね。
最後に、ぼくがモロ影響を受けたパレオダイエッター第一人者のパレオさんの『パレオダイエットの教科書』紹介しておきます。興味がある人はどうぞ。
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